コラム
リンパマッサージのメリットとデメリット
親指の付け根が痛い原因と受診の目安｜セルフマッサージのやり方
目次
「ペットボトルのフタが開けにくい」「スマホを持つと親指の付け根がズキッとする」——そんな小さな違和感を、つい後回しにしていませんか。
この記事では、銀座で30年、手や体の不調と向き合ってきた立場から、親指の付け根が痛む原因の見分け方・自分でできるツボ押しやマッサージ・受診の目安を、できるだけわかりやすくお伝えします。
読むことで、痛みの原因がすっきり分かり、今日から自宅で痛みを和らげる方法が身に付きます。
親指の付け根が痛い、よくある4つの原因
親指の付け根の痛みには、いくつかの代表的な原因があります。「自分はどれに近いかな」と思いながら読んでみてください。
スマホ・パソコンの使いすぎ
いちばん多いのが、やはり手の使いすぎです。スマートフォンを片手で操作し、親指だけで画面をスクロールし続ける。マウスやキーボードを長時間使う。
こうした動作は、親指の付け根に同じ負担を繰り返しかけます。親指は、手の中でもっともよく動く指。その分、付け根の関節や筋肉には疲れがたまりやすいのです。
スマホの使いすぎは親指だけでなく、首への負担（スマホ首）にも繋がります。首の辛さも気になる方は、スマホ首（ストレートネック）の治し方を参考にしてください。
加齢による軟骨のすり減り（母指CM関節症）
親指の付け根には「CM関節（手根中手関節）」という、親指を大きく動かすための関節があります。
年齢を重ねると、この関節のクッションである軟骨が少しずつすり減り、骨どうしがぶつかって炎症や痛みが出ることがあります。
進行してくると、親指の指先の関節が曲がり、付け根側の関節が反った白鳥の首変形（スワンネック変形）が見られます。
また「つまむ」「ひねる」動作——ビンのフタを開ける、ドアノブを回す、ホチキスを押す——で痛みが出やすいのが特徴です。
女性ホルモンの変化（更年期・産後）
意外に知られていませんが、親指の付け根の痛みは女性に多い不調です。
腱や関節をしなやかに保つはたらきのあるホルモン（エストロゲン）が、更年期・妊娠中・産後に大きく変化することが、関節や腱の炎症に関わると考えられています。
「家事や仕事の量は変わっていないのに、最近急に手が痛む」という方は、体全体のリズムの変化が背景にあるのかもしれません。
気になる場合は、自己判断せず婦人科や整形外科に相談してみてください。
腱への負担（腱鞘炎・ドケルバン病）
親指を動かす腱と、それを包む腱鞘がこすれて炎症を起こすのが腱鞘炎。なかでも手首の親指側に起こるものをドケルバン病と呼びます。
スマホやパソコン、赤ちゃんの抱っこなどで負担が重なると起こりやすくなります。
これって関節症？腱鞘炎？痛む場所でわかる見分け方
「自分の痛みはどれだろう」と迷ったら、痛む場所と痛む動作で見当をつけてみましょう。
| 母指CM関節症 | 腱鞘炎（ドケルバン病） | |
|---|---|---|
| 痛む場所 | 親指の付け根、手首寄り | 手首の親指側 |
| 痛む動作 | つまむ・ひねる・フタを開ける | 親指を伸ばす・手首を小指側に曲げる |
| 見た目 | 進行すると付け根が出っ張ることも | 腫れ・押すと痛い |
| 多い人 | 中高年、更年期以降の女性 | 産後・スマホ多用・手をよく使う人 |
かんたんセルフチェック（ドケルバン病）
親指を内側に握り込んでこぶしを作り、そのまま手首を小指側へ倒す。手首の親指側に強い痛みが走るようなら、腱鞘炎の可能性があります。
かんたんセルフチェック（母指CM関節症）
親指の付け根を軽く支えながら、親指だけをゆっくり回してみてください。回す途中でズキッとした痛みや、コリコリ・ジャリジャリとした感触があれば、CM関節に負担がかかっている可能性があります。
※強く押し込んだり無理にひねったりすると炎症を悪化させることがあるため、軽い力で確認する程度にとどめてください。
このセルフチェックはあくまで目安です。正確な診断は医療機関でしか行えません。次の項目では、受診の目安をお伝えします。
病院に行くべきサイン・何科を受診する？
セルフケアで様子を見てよいものと、早めに診てもらったほうがよいものがあります。次のいずれかに当てはまるときは、整形外科の受診をおすすめします。
- 痛みが2〜3週間以上続いている、だんだん強くなっている
- 腫れ・熱っぽさ・赤みがある
- 物をつまむ・握る動作で力が入らない
- 親指の付け根が変形してきたように見える
- 夜間や安静時にも痛む
何科か迷ったら、まずは整形外科で診断を受けましょう。手の専門外来がある病院ならなお安心です。
慢性的な疲労や再発予防には当院のようなアプローチも有効ですし、更年期や産後の体調変化と重なっている場合は、婦人科で相談する選択肢もあります。
今すぐできる、親指の付け根のセルフケア
ここからは、ご自宅でできるセルフケアのマッサージをご紹介します。強い痛み・腫れがあるときは行わず、医療機関を受診してください。
このセルフケアは、「少しこわばる」「疲れがたまっている」くらいのときのケアとお考えください。
- 全ての指を押して揉む(1分間)
親指の指先を、反対側の親指と人差し指でつかみ、指の付け根へ向かって押していきます。この時、反対側の指の位置を少しずつずらしながら、まんべんなく行いましょう。
親指だけでなく、小指まで全ての指を行うと効果的です。 - 手のひら全体を押す(1分間)
手のひらを上に向け、反対の親指で手のひら全体に圧をかけながら、まんべんなく押していきます。押して痛みが強い部位は、少しずつ押す指をずらしながら、特に丁寧に押します。
マッサージする側の手の、残りの４本指でマッサージされる側の手の甲をしっかり支えると、押した時に安定します。 - ツボ「魚際」を押す(3回〜5回)
「魚際」は、親指の付け根、ふっくらした母指球のふくらみの中心からやや外側にあるツボです。手の疲れや親指まわりの痛みに使われます。反対の親指の腹を当て、痛気持ちいい強さでゆっくり押します。 - ツボ「合谷」を押す(3回〜5回)
ツボ「合谷」は、手の甲で、親指と人差し指の骨が交わるところから、少し指先側へ上ったところにあるくぼみです。『万能のツボ』とも呼ばれ、手首や指の痛みを緩和する際によく使われます。反対の親指で手の甲側から、人差し指で手のひら側から、はさむように押していきましょう。 - 腕を脇の下までさする(1分間)
左手をマッサージする場合、右手で左手首をつかみます。左腕を上げながら、右手のひらを密着させて左の脇の下までさすっていきましょう。右手をマッサージする場合は、反対の手で同様に行ってください。
やってはいけないこと・悪化させる習慣
良かれと思ってやったことが、痛みを長引かせることもありますので、以下の注意点は必ず守ってください。
- 強く揉む・押し込む：炎症があるときは火に油。やさしく、が原則です
- 痛いのに使い続ける：スマホの片手操作、重い荷物の持ち方を見直しましょう
- 温め／冷やしの自己判断：ズキズキする・腫れて熱を持つ「急な痛み」は冷やす、慢性的なこわばり・だるさは温めるが目安。迷うときは温めすぎない
- サポーター・テーピングへの依存が長引く：サポーター・テーピングは初期治療の中心で関節を休ませる助けにはなりますが、永続的に頼ってしまうのは問題です。根本原因をさぐって、サポーター・テーピングを外せるように努力することが大切です
繰り返す痛みは「体からのサイン」かもしれません
親指の痛みは、「手の使いすぎ」だけが原因とは限りません。ホルモンの変化、全身の巡りの滞り、疲れの蓄積——いくつもの背景が重なって、手に表れていることがあります。
一つの不調を入口に、症状だけでなく、体全体や暮らし方まで見て、長くお付き合いしていく。銀座で30年、私たちが大切にしてきたのは、そういう関わり方です。
「この痛みやつらさ、誰に相談すればいいんだろう」と感じたとき、まず頼っていただける場所でありたいと願っています。手の小さなサインを、どうかそのままにしないでください。
スタッフの体験レポート
親指の付け根が痛い経理スタッフが、実際にマッサージをやってみた感想になります。
ハンドクリームを塗りながら、手をマッサージしていきます。
まずは指先から付け根まで。一本ずつ、両手十本の指を丁寧に、細かくぎゅっぎゅっと押していきます。
親指も硬くなっていましたが、パソコンのマウスで使用する右手の人差し指も、かなり張っているのがわかりました！
特に指の付け根がパンパンで、ここを掴み押すと気持ちいいです。
次に、手のひらを上に向けてみると、親指の付け根がぷっくりと膨らんでいるのが見えます。
スマホ等で、親指をたくさん使ってしまっている証拠…と反省しながら、少しずつずらし押していきます。
ハンドクリームを多めに使って、ぷっくりしている部分を滑り押すのもおすすめです。
ツボ押しもしていきます。ちゃんと場所にヒットすると、「魚際」も「合谷」も痛い！気持ちいい！痛気持ちいい強さで、ゆっくり３秒かけて押し、押したところで３秒留め、３秒かけてゆっくり離していきます。
グリグリと抉ったりしないこと。持続的に押すことで、より効果的なツボ押しになります。
最後に、手だけなく腕もマッサージします。手のひらマッサージでほぐしたコリ物質を、脇のリンパに流して代謝してもらうイメージでやりました。
手のひら全体を手首に当てて、脇の下までさすっていきます。手のひら、特に親指の付け根に溜まっていた疲労物質が、ちゃんと流れて心地いいです。
腕まで流すことで、手へのマッサージ効果をより長く持続させることができると感じました！
よくある質問（FAQ）
Q. 親指の付け根の痛みは、自然によくなりますか？
使いすぎが原因の軽い痛みは、手を休めることで和らぐことがあります。ただし母指CM関節症のように軟骨の変化が関わる場合は、放置すると進行することもあります。2〜3週間続くなら受診をおすすめします。
Q. マッサージしても痛いときはどうすれば？
炎症が起きているサインかもしれません。無理に続けず中止し、整形外科で診てもらってください。
Q. 何科に行けばいいですか？
まずは整形外科へ。手の専門外来があるとより安心です。更年期や産後の変化が気になる場合は婦人科への相談も選択肢です。
Q. 妊娠中・産後に痛みが出るのはなぜ？
腱や関節をしなやかに保つホルモンの変化が関わると考えられています。抱っこなどで手の負担も増える時期です。無理せず、つらいときは医療機関に相談してください。
それでも親指の付け根の痛みでお悩みなら。
その親指の痛み、「手」だけの問題とは限りません。
豊富な臨床経験と国家資格を持つ施術者が、お身体の悩みを根本からヒアリング。一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術で、お一人おひとりに合わせて向き合います。
慢性的な親指の付け根の痛みはもちろん、むくみ・首こり・腰の痛み・疲れやすさといった不調から、「もっと軽やかに毎日を過ごしたい」というご希望まで——お身体全体を診ながら、幅広いニーズにお応えします。
「この痛みやリンパの腫れは、一時的なものなのか、それとも何か潜んでいるのか」——ご自身だけで判断するのは難しいものです。
セルフケアをしてもすっきりしない、プロの手で根本からケアしたいという方は、ぜひ一度ご相談ください。
初診の方はこちらから24時間予約が可能です。 
この記事を監修した人
渡辺 佳子 (わたなべ けいこ)
銀座ナチュラルタイムグループ 総院長 一般社団法人 経絡リンパマッサージ協会 代表理事 東京医療専門学校 教員養成科 オイルマッサージ臨床学の非常勤講師を長年務める。 経絡リンパマッサージの第一人者として、海外書籍を含め７０冊以上、雑誌などの監修誌は１０００誌を超える実績を持つ。TV、雑誌、企業の美容健康関連商品などで多くの監修を手がける。女性のための健康と美のセルフケアの普及、鍼灸マッサージ師の臨床教育などにも力を入れている。また、自らの臨床経験を生かし、健康や医療、予防医学の大切さをライフワークとして伝え続けている。さらに、身近な美容やダイエット、食事や生活を通じて、ベビーやママ、女性たちの幸せな毎日を応援している。
