リンパマッサージを自分でやるための基礎知識

リンパマッサージでセルフケアを始めよう！

だんだん暖かくなり、急な気温差で体の不調が気になってくる季節になりました。

毎日の足の疲労感やむくみに悩んでいる方や、夏に向けて足をほっそりさせたい方に、自分でできるリンパマッサージの方法をお伝えします。

この記事では、セルフケアでリンパマッサージを行う為に、必要な最低限の基本知識や、リンパマッサージの効果が、最大限に発揮できるようにするためのやり方をわかりやすく解説していきます。

自分でできるリンパマッサージの正しい知識と、やり方を身につけて、美しい足を目指しましょう！

リンパの基礎知識

リンパは、身体の免疫機能や老廃物の排出を担っています。

リンパの流れは、原則、体の末端から、心臓に向かい、一方向に流れます。腰・お腹周辺のリンパは、一旦鼠径部に向かいますが、その後は心臓に向かって流れていきます。

またリンパには、ポンプ機能がないので、一方向に流れる力を維持する為に、逆流しないように弁が備わっています。そのせいで、リンパは一方向にゆっくりと流れていきます。

特に足は心臓から遠く座りっぱなしや、立ちっぱなしが長時間続くとリンパが滞りやすいため、適切なマッサージでむくみや疲労感を解消することができます。

リンパについてより詳しい説明は、こちらの記事をご覧ください。

リンパマッサージの効果

リンパマッサージは、以下のような、体にとってよい影響のある様々な効果があります。

• むくみの解消
• 免疫力アップ
• 体の新陳代謝を上げる
• こりの解消
• 痩せやすい身体に
• 手足の冷え改善
• 疲れの改善

リンパマッサージの効果について、より詳しい説明は、こちらの記事をご覧ください。

リンパマッサージの注意点

リンパマッサージを自分で行う時は、以下の点について、注意しながら行いましょう。

• 施術部位や手は清潔にして行う
• 食後２時間以内、飲酒後はNG
• 皮膚のトラブルがある時は避ける
• 重症疾患や過度に疲れている時、発熱時、ケガ、妊娠初期は控える
• 症状がひどい時や効果がないときはすぐに専門家に相談を

リンパマッサージの効果を最大限に高めるポイント

リンパマッサージの効果を最大限に高めるためには、以下の点に注意して行うとよいでしょう。

• 体が温まっているお風呂の後やリラックスしている時に行うと良い
• オイルやジェルなど自分にあったものを使う
• 毎日少しの時間でも続けること
• １日１回を目安に行う、マッサージのやりすぎはNG
• マッサージ中や後は水分をしっかりとる
• マッサージの手は力まずに柔らかく使う

自分でできるリンパマッサージ

1. 足全体をさする足首を手のひら全体で包み込むように持ち、両手のひらで交互に膝の裏までさすりあげる。反対側も同様に行う。
   
   
2. 足の甲を押す足の指と指の間のラインを指の付け根から足指をかけて親指で押す。反対側も同様に行う。
   
   
3. 足裏を押す土踏まずの真ん中よりやや上にあるところに両手の親指を重ね、体重をかけて押す。反対側も同様に行う。
   
   
4. ふくらはぎをさする足首部分から膝に向けて足を両手で挟み込むようにさすりあげる。反対側も同様に行う。
    
5. 足首からふくらはぎをもむ両手を使い、足首からふくらはぎを膝に向けて、タオルを絞るような感覚でもんでいく。
    
6. 足首を膝に向けてふくらはぎをつまんで押す足首から膝にむかって、ふくらはぎをつまみながら押していく。反対側も同様に行う。
    
7. 太ももをさする太ももに手のひら全体を密着させ、膝上から足の付け根にむかって、両手で太もも全体を擦る。反対側も同様に行う。
   
   
8. 太ももの内側をもむ太ももの内側を、タオルを絞るように、両手を交互に細かく移動しながらもんでいく。反対側も同様に行う。
    
9. 太ももをたたく卵を握るようなイメージで、手をくぼませ、太もも全体を1分間たたき続ける。

ここで紹介した方法は、経絡リンパマッサージの第一人者であり、リンパマッサージ関連著書70冊を上梓した当院の銀座ナチュラルタイムグループ総院長　渡辺佳子の著書「メディカル・リンパマッサージ」から一部抜粋して紹介しております。
当院で実際に治療を受けることも可能です。治療内容はコチラ

まとめ

今回は、足の疲労感やむくみ、足やせに効果的な自分でできるリンパマッサージの方法をご紹介しました。リンパマッサージは簡単に自宅で行えるため、毎日のケアに取り入れて美しい足を目指しましょう。また、運動や食事のバランスも大切な要素ですので、総合的なケアを心がけてください。これらの方法を実践し、健康的で美しい足を手に入れましょう！

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この記事は私たち銀座ナチュラルタイムが執筆•監修しました。

銀座ナチュラルタイムは銀座で25年の歴史を持つ鍼灸リンパマッサージ治療院です。

豊富な臨床経験と国家資格を持つ先生があなたのお身体の悩みを根本からヒアリング、

オーダーメイドの施術にて解決まで導きます。首こり、腰の痛み、疲れやすいなど、お身体の悩みだけでなく、日々のパフォーマンスを上げたいなど 様々なニーズにお応えします。

総院長の渡辺 佳子は書籍70冊、監修書籍1000冊を超える経絡リンパマッサージの第一人者。

美は健康の最上級 というコンセプトのもと、治療指針を設計します。身体が変わることで人生が変わったとおっしゃる、患者様を私たちはたくさん見てきました。

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この記事を監修した人

渡辺 佳子 (わたなべ けいこ)

（社）経絡リンパマッサージ協会　代表理事
銀座ナチュラルタイムグループ　総院長
現在は東京医療専門学校教員養成科マッサージ臨床学の非常勤講師を務める。

経絡リンパマッサージの第一人者として、海外書籍を含め７０冊以上、雑誌などの監修誌は１０００誌を超える実績を持つ。TV、雑誌、企業の美容健康関連商品などで多くの監修を手がける。女性のための健康と美のセルフケアの普及、鍼灸マッサージ師の臨床教育などにも力を入れている。また、自らの臨床経験を生かし、健康や医療、予防医学の大切さをライフワークとして伝え続けている。さらに、身近な美容やダイエット、食事や生活を通じて、ベビーやママ、女性たちの幸せな毎日を応援している。