セルフケア
首こりの原因と自分でできる解消法を専門家が解説
リンパの流れを図解！正しい体の仕組みを知って、むくみを解消しよう！
目次
足がパンパン、顔がむくんで一回り大きく見える…そんな経験、ありませんか？実はその原因は「リンパの流れ」にあるかもしれません。リンパは体内の老廃物や余分な水分を回収する、言わば"体の下水道"です。流れが滞ると、むくみや疲労感、免疫力低下にもつながります。
身体のリンパの流れや機能を理解することは、健康でいるためにとても大切です。正しい仕組みを知れば、むくみ解消への近道が見えてきます！
今回は、リンパの仕組みと自分で行うリンパマッサージのセルフケアのポイントをご紹介します。
リンパには流れる方向があった！
イラストで、図解しているようにリンパには流れる方向があります。
リンパの流れは、原則、手足の体の末端から、心臓に向かい、一方向に流れます。
鼠蹊部に流れ込む、腰・お腹周辺のリンパは、一旦鼠径部に向かいますが、その他は心臓に向かって、一方向に流れます。
またリンパ系には、心臓のようなポンプ機能がないので、一方向に流れる力を維持する為に、逆流しないように弁が備わっています。そのおかげで、リンパは一方向にゆっくりと流れるのです。
リンパの役割はなに？
リンパには免疫と浄化の大きな２つの役割があります。
- 免疫・・・体内に侵入してきたウイルスや病原菌を老廃物と同様に濾過。また、一度侵入してきた異物に対してはたたかうことで身体を守る働き。
- 浄化・・・老廃物や余分な水分を体外に排泄する働き。この働きが低下すると老廃物や余分な水分がうまく排泄されず、むくみなどの不調を引き起こす。
免疫は、リンパの流れの要所要所にある、リンパ節で主に活動しています。
リンパの役割については、リンパマッサージの効果とは？プロが徹底解説でも詳しく触れています。
リンパの流れをよくするリンパマッサージとは？
リンパマッサージは、ポンプ機能のないリンパの流れを、手や足の身体の末端から身体の中心に向けて行うマッサージです。姿勢や手の使い方のポイントを意識して行うと、効果はとてもあります。つい身体に力が入ってしまったり、手の力が強かったりすると効果も低下してしまいます。
リンパの流れの途中には、”リンパ節”という場所があります。ここでは、免疫がしっかりと働き、リンパ内にあるウイルスや細菌などを除去するように活動しています。
「風邪をひいたら、喉が腫れた。」
このような経験は一度はあるかと思いますが、この腫れた場所が実はリンパ節なのです。
リンパマッサージの基本的なやり方については、こちらの記事を参考にしてください。
【プロ監修】リンパマッサージとは？効果を最大限に引き出すポイントと症状別にやり方を解説！
リンパの流れをよくするアイテムは？
ストレッチポールなどを使って、ふくらはぎをマッサージするのもよいでしょう。
また着圧ストッキングや、着圧靴下など、高機能下着などを着ることで、リンパの流れをよくすることにつながり、むくみにくくなります。
また寝る時に足枕をするのも効果的です。
こちらの記事も参考になさってください。
寝ている時にリンパはよく流れる
リンパは、心臓のようなポンプ機能を持っていません。代わりにリンパの周囲にある、筋肉の動きによって、押し出されるように動きます。
このような機能で動いているので、もちろん重力の影響も大きく受けます。
夜になると、足がパンパンに浮腫んでいる人も多いと思います。
横になって、寝ている時の方が、立っている時よりも、リンパは流れやすいです。
この流れをさらに促進させるのが、足の位置を高くする「足枕」です。
リンパの流れが悪いと感じたら、それ、「半健康」かもしれません
むくみや疲れやすさを感じていても、「病院に行くほどでもないかな」と放置していませんか？
実はその状態、東洋医学でいう「未病」に近い、半健康症候群の可能性があります。
半健康症候群の特徴は、自覚症状が出にくいこと。気づかないまま慢性化しやすく、放置すると本格的な不調につながることもあります。以下のような症状に心当たりはありませんか？
夕方に足がむくむ
首・肩がいつも重い
朝から疲れている
冷えやすい・温まりにくい
なんとなくだるい
寝ても疲れが取れない
特に首のこりはサインです。首がかなり凝っている状態は、半健康症候群の代表的な症状のひとつ。首まわりのリンパの流れが滞ることで、全身の巡りに影響が出てきます。
首こりの状態は、自分では気づきにくいもの。LINEで簡単にできるチェックテストで、今の首の状態を確かめてみましょう。
リンパマッサージはリンパの流れをよくする、最高の方法
なんといってもリンパマッサージは、肌に直接触れてマッサージをすることで、リンパにダイレクトに働きかけることができる方法です。手軽かつ効率的！いつでもどこでも行うことができますから、しっかりとマスターしてほしいです。
リンパマッサージで使う手技に関しては、リンパマッサージの基本手技をプロが徹底解説をご一読ください。
リンパマッサージのここがポイント！
- 手のひらをぴったりと密着させる
手のひらをぴったりと肌に密着させること。これはリンパマッサージの結果を効率的に引き出す上で、とても大切なポイントとなります。
手のひらのどこも浮くことなく、ぴったりと肌に吸い付くようなイメージで体に触れてみてください。 - やさしくなでる程度の圧
部位にもよりますが、基本、リンパは肌と筋肉の間に多く存在します。
優しく撫でる程度でも、十分に効果を発揮します。
圧を強くしてしまうと、効果を最大限にすることができませんし、皮膚にかかる負担が強くなり、思わぬ怪我になってしまう場合もありますので、注意してください。 - ゆっくりと動かす
リンパマッサージは、素早く動かすよりも、ゆっくりと動かすのがポイント！
手のひらの圧をかけ続けながら、リンパを押し流すように意識して動かしてみてください。
リンパマッサージは就寝前や、お風呂が効果的
リンパマッサージを行うタイミングは、就寝前がおすすめです。
さらにお風呂に入る時は、温まることで、血流もよくなり、筋肉も柔らかくなっているので、もっともおすすめ！
体をきれいにしたら、お気に入りのオイルを塗布して、リンパマッサージを行いましょう。
オイルを塗布していても、拭き取りがいらず、そのまま流す事ができるので、これまた一石二鳥です。
お風呂でリンパマッサージを行うと、じわっと汗をかきます。しっかりと水分補給をしてください。水分を摂ることで、体内の水分代謝がさらに加速されます。
湯船の中で行うのは注意が必要です。のぼせてしまうこともあるので、湯船から出て行うようにしましょう。
こちらの記事も参考にしてください。
【プロ監修】お風呂でリンパマッサージをして、ダイエットを成功させましょう！
正しいリンパの流れに沿って、ケアしよう！
正しいリンパの流れの図解をしてみましたが、このような一方向の流れになっている事に驚かれた方もいるかもしれません。人体はとても精密・精巧に作られています。
むくみの原因や、解消の方法について、リンパマッサージダイエットを成功させる為に必要な正しい知識をプロが解説でもまとめてあります。
自分自身の体を知ることで、効果的・効率的なリンパマッサージができるようになり、ダイエットや健康促進など、それぞれの目的に応じた結果が早く得られるようになります。
正しい知識を身につけて、毎日のセルフケアに役立ててください。
銀座ナチュラルタイムならではのアプローチ
当院が行う「経絡リンパマッサージ」は、東洋医学の「経絡（けいらく）」の概念に西洋医学の「リンパマッサージ」を融合させた最新のマッサージ法です。 一般的なリンパマッサージがリンパ管の流れに沿った手技を中心とするのに対して、当院では、患者様の身体の状態に合わせて、マッサージの順序、深さや圧をオーダーメイドで施術を行っています。
むくみが気になって来院された患者様から施術を受けた後、こんな声をいただいています。 「施術を受けた翌朝、足も軽くなり、別人みたいに顔がスッキリしていた」 リンパだけに働きかけるだけではなく、経絡の滞りも同時に解消しているので、身体全体の水（すい）の巡りが整いやすくなっているからかもしれません。
個人差はありますが、続けていくことで体質が変わっていくことを感じる方が多いと思います。 むくみや身体の重だるさでお悩みの方、まずは初診カウンセリングでお話を聞かせて下さい。
よくある質問
Q.リンパマッサージは毎日行ってもいいですか？
A.セルフケアのリンパマッサージを毎日続けることは問題ありません。ただし、強く揉まずに「やさしくなでる」程度の力で行うのが基本です。また、皮膚に炎症や傷がある部位は避けて行って下さい。
Q.リンパと血液は何が違いますか？
A.血液は心臓というポンプで全身を循環しています。リンパはポンプ機能を持たず、筋肉の動きや呼吸、動脈の白銅、血流の影響などによってリンパ液が流れます。だからこそ、運動不足や長時間の同じ姿勢が続くと滞りやすくなります。
Q.むくみがひどい時に自分でできることはありますか？
A.足を心臓よりも少し高い位置にして横になることやふくらはぎを優しくさするマッサージをすること、こまめに水分を摂取することなどです、注意することは、足の片側だけ腫れた、痛みを伴うなど、普段と違う症状が出た場合は、まずは医療機関や専門家に相談されることをおすすめします。
まとめ
リンパは身体の末梢から心臓へ一方向に流れながら、免疫作用と浄化作用の２つの役割を担っています。ポンプを持たないので、動かないとすぐに滞るーーむくみはその滞りが身体の表面に出てきたサインです。
セルフケアでやさしくなでるケアを足から始めるだけでも変わっていきます。
日々の積み重ねがあなたの身体もより健康な身体へと導くことができるのです、
「どうしてもうまくいかない」と感じた時は、専門家に相談することも大切な選択肢です。当院では初診の方でも安心してご来院できるような丁寧なカウンセリングからスタートしています。
初診の方はこちらから24時間予約が可能です。
この記事を監修した人
渡辺 佳子 (わたなべ けいこ)
銀座ナチュラルタイムグループ 総院長 一般社団法人 経絡リンパマッサージ協会 代表理事 東京医療専門学校 教員養成科 オイルマッサージ臨床学の非常勤講師を長年務める。 経絡リンパマッサージの第一人者として、海外書籍を含め７０冊以上、雑誌などの監修誌は１０００誌を超える実績を持つ。TV、雑誌、企業の美容健康関連商品などで多くの監修を手がける。女性のための健康と美のセルフケアの普及、鍼灸マッサージ師の臨床教育などにも力を入れている。また、自らの臨床経験を生かし、健康や医療、予防医学の大切さをライフワークとして伝え続けている。さらに、身近な美容やダイエット、食事や生活を通じて、ベビーやママ、女性たちの幸せな毎日を応援している。
