足がだるい原因と対処法｜だるさの取り方を銀座30年の専門家が解説

「夕方になると、足が重くて階段がつらい」「帰宅して靴を脱ぐと、靴下の跡がくっきり残っている」——足のだるさでご相談にみえる方が、いちばん最初に口にされる言葉です。

足のだるさは、痛みのようにはっきりした症状ではありません。だからこそ「疲れているだけ」と流されやすく、気づけば何年もつき合っている、という方が少なくありません。けれども足のだるさは、脚の巡りが滞っていることを、体が知らせてくれているサインです。

このページは、銀座で30年、経絡リンパマッサージと鍼灸を専門にしてきた治療院として、足のだるさについて一度に見渡せるようにまとめたものです。だるさが起きるしくみ、原因の見分け方、だるさが強い日の対処、ふくらはぎのリンパマッサージの手順、ツボ、立ち仕事やデスクワークといった場面ごとの工夫、そして医療機関にご相談いただきたい目安まで、順にご紹介していきます。

なお、片脚だけが急に腫れた、強い痛みや熱感があるといった場合は、セルフケアより先に受診をおすすめします。判断の目安は、後半の「こんなときは、医療機関へご相談ください」にまとめました。気になるところだけ、目次から読んでいただいてもかまいません。

足がだるいとき、脚の中で起きていること

足のだるさは、気持ちの問題ではありません。脚の中で、はっきりとした変化が起きています。

ふくらはぎのポンプが、止まっている

心臓から送り出された血液は、重力にしたがって足先まで下りてきます。ところが、そこから心臓へ戻る道のりには、押し上げる力が必要です。その役目を担っているのが、ふくらはぎの筋肉です。歩くたびに収縮と弛緩をくり返し、静脈とリンパ管を外側から押して、血液とリンパ液を上へ送り出しています。「第二の心臓」と呼ばれるのは、このためです。

立ちっぱなし、座りっぱなしで筋肉が動かない時間が続くと、このポンプが止まります。すると脚に血液とリンパ液がとどまり、酸素や栄養素が届きにくく、老廃物が運び出されにくい状態になります。筋肉は十分に働けなくなり、それが「重い」「だるい」という感覚として表れてきます。

「だるい」と「むくむ」は、同じではありません

混同されやすいところですが、この二つは別のものです。むくみは、余分な水分が皮下にとどまって脚が太くなる、見た目と手ざわりの変化です。一方だるさは、筋肉に酸素と栄養が足りず、老廃物がたまっている感覚のことです。

多くの場合この二つは同時に起こりますが、どちらが強いかで手をかける場所が変わります。夕方に脚が太くなるほうが気になる方は気になるむくみをマッサージで解消！効果的なセルフケアメソッド３選を、重さ・だるさのほうが強い方はこのページをお読みください。滞りが起きる背景そのものについては、リンパの流れが悪い原因は4タイプで整理しています。

東洋医学では、気と血と水の滞りとしてみます

東洋医学には、体をめぐる三つの要素という考え方があります。エネルギーである気、栄養と潤いを運ぶ血、体内の水分である水。この三つがとどこおりなくめぐっている状態を、健やかととらえます。

足のだるさは、このうち気と血が下半身でとどまり、水がはけずに残っている状態としてみます。とくに脚の内側を通る経絡は、消化吸収と水分の代謝をつかさどる働きと結びついているとされ、冷たいものや甘いものが続いた時期に足が重くなる方が多いのは、この見立てとよく重なります。

西洋医学のリンパの考え方に、この経絡の考え方を重ねたものが、当院の経絡リンパマッサージです。詳しくは経絡リンパマッサージとは？効果と仕組みを解説をご覧ください。

足がだるい原因を、7つに分けて考える

施術室で拝見していると、足のだるさは一つの原因ではなく、いくつかが重なって起きていることがほとんどです。ご自身にあてはまるものを探しながらお読みください。

1. 長時間、同じ姿勢でいる

立ち仕事でも、デスクワークでも、ふくらはぎがほとんど動かない時間が続くとポンプが働きません。座り姿勢では、脚のつけ根とひざ裏が折りたたまれて圧迫されるため、通り道そのものが細くなります。だるさが夕方に強く出る方は、まずここを疑ってみてください。

2. ふくらはぎの筋力が落ちている

ポンプの力は、筋肉の量と柔らかさで決まります。運動の機会が減ると押し上げる力そのものが弱まり、同じ生活をしていても脚が重く感じられるようになります。もともと筋肉量の少ない女性や、年齢とともに活動量が減った方に多いところです。

反対に、立ち仕事やヒール靴でふくらはぎが硬く縮んでいる方も、同じようにだるさが出ます。硬い筋肉は、ゆるむ幅が小さいためポンプとして働きにくいのです。

3. 冷え

体が冷えると、熱を逃がさないように血管が縮みます。心臓から遠い足先はもともと血液が届きにくい場所ですから、冷えると巡りが目に見えて落ちます。夏の冷房で悪化する方も多く、季節を問いません。膝から下だけ触るとひんやりする方は、足の冷えは、ツボとマッサージで改善しよう、冷え性改善に効くマッサージ＆ツボ押しのやり方もあわせてご覧ください。

4. 塩分・アルコール・水分のとり方

塩分をとりすぎると体内のナトリウム濃度が上がり、体は水分をため込もうとします。アルコールは血管をひろげ、血管の外へ水分が出やすい状態をつくります。どちらも、翌朝の脚の重さとして表れます。

意外に思われるのが水分です。「むくむから控えている」とおっしゃる方がいらっしゃいますが、これは逆で、足りないと体はいっそう水をため込みます。こまめに、少しずつとるほうが巡りは整います。

5. 睡眠不足と、自律神経の乱れ

血管の太さや発汗、体温の調節は、自律神経がつかさどっています。睡眠が浅い日や、気を張り続けた時期が続くと、この切り替えがうまくいかず、脚の血流も落ちやすくなります。だるさに加えて寝つきの悪さや朝のつらさがある方は、自律神経を整えるマッサージのやり方もご参考になさってください。疲れとむくみのつながりは疲れとむくみは関係している⁈でご説明しています。

6. ホルモンの変化

生理前は水分をため込みやすく、脚の重さを感じる方が増えます。妊娠中は子宮が下半身の血流を圧迫するため、脚のだるさが出やすい時期です。更年期は、自律神経の調節が揺れることでだるさと冷えが同時に出ることがあります。時期によってケアの向き合い方が変わりますので、生理中にリンパマッサージを受けてもいいの？、更年期の不調は、マッサージで巡りを整えるもご覧ください。

7. 鉄が足りていない、貧血がある

血液が酸素を運ぶ力が落ちると、脚の筋肉は酸素不足になり、重さやだるさとして感じられます。女性に多く、動いたときの息切れや立ちくらみ、爪の変化をともなうことがあります。セルフケアで補える範囲ではありませんので、心当たりのある方は一度、血液検査を受けてみてください。

いつ、どこがだるいか。手がかりで見分けてみる

同じ「足がだるい」でも、いつ出るか、どこに出るかで、考えるべきことが変わります。ご自身の出方に近いものをお読みください。

夕方になるとだるい、朝は軽い

一日のうちで差がはっきりしているなら、その日の姿勢と動きの量による滞りが主な理由です。この出方は、セルフケアでいちばん手ごたえを感じやすいタイプです。日中に脚を動かす時間を差し込み、帰宅後にふくらはぎを流す。この二つで、翌朝の軽さが変わってきます。

朝から重い、寝ても抜けない

一晩休んでも戻らない場合は、その日の疲れではなく、滞りが続いた状態になっていると考えられます。筋力の低下、冷え、睡眠と自律神経、鉄不足のいずれかが背景にあることが多く、マッサージだけでなく生活のほうから同時に手をかける必要があります。全身のだるさも重なっている方は40代女性が「体がだるい」と感じる、疲れやすさの理由とは？もあわせてどうぞ。

片脚だけがだるい

ここは注意していただきたい出方です。左右の脚は同じように使われていますから、片側だけに症状が出る場合、その脚の血管やリンパの流れに個別の理由がある可能性があります。とくに急に始まった場合、腫れや熱感をともなう場合は、セルフケアを続けずに受診をご検討ください。

だるさに、痛み・熱感・腫れがともなう

だるさだけなら巡りの問題であることが多いのですが、痛みや熱感、皮膚の色の変化が加わるときは別に考えます。マッサージで押し流すことがかえって負担になる場合もありますので、まず医療機関でご相談ください。

歩くと痛くなり、休むとおさまる

一定の距離を歩くとふくらはぎが痛んだりだるくなったりして、少し休むとまた歩ける。この出方をくり返す場合は、脚の動脈の巡りが関わっていることがあります。年齢や喫煙歴のある方は、早めに受診されることをおすすめします。

だるさが強い日に、まずしたい3つのこと

丁寧なケアの前に、その日を楽に過ごすための手立てをお伝えします。特別な道具はいりません。順番に行うと、なお通りやすくなります。

1. 足首を、20回動かす
   座ったまま、かかとを床につけてつま先を上げ下げします。ふくらはぎのポンプに、いちばん直接スイッチが入る動きです。デスクの下でも、電車のなかでも行えます。1時間に一度を目安に。
2. 脚を、心臓より少し高くして休む
   あお向けに寝て、クッションや畳んだ座布団をふくらはぎの下に入れます。高さは15センチほどで十分です。10分から15分、そのまま呼吸をゆっくり。高く上げすぎると、かえってつけ根が圧迫されます。
3. 38〜40度の湯船に、10分
   体が温まると血管がひろがり、脚にとどまっていたものが動きやすくなります。熱すぎるお湯は体を緊張させますので、少しぬるいと感じる温度で。湯船のなかで行う手順はお風呂でのリンパマッサージのやり方にまとめています。

足首だけでも、その場でふくらはぎがゆるむのを感じられるはずです。だるさが強い日は、この3つだけでもかまいません。

足のだるさをとる、ふくらはぎのリンパマッサージ〈4ステップ〉

ここからが、だるさに向き合う手順です。足の裏からひざ裏まで、下から上へ順に通していきます。片脚5分ほど、両脚で10分が目安です。

始める前に、控えていただきたいとき

• 食後2時間以内、および飲酒後
• 発熱しているとき、強い疲労を感じているとき
• 脚に切り傷やケガ、皮膚のトラブルがあるとき
• 強い痛みや腫れ、熱感があるとき
• 片脚だけが急に腫れているとき

妊娠中の方、持病のある方は、自己判断で始めずに、主治医にご確認のうえで行ってください。

手をかける前の、3つの約束

ひとつめは、体が温まっているときに行うこと。入浴中か、お風呂上がりが向いています。冷えている脚をいきなりもむと、筋肉はゆるみません。

ふたつめは、指の力ではなく体重を乗せること。手のひら全体を密着させ、上半身の重みを預けるようにすると、痛みなく深く届きます。強くもむほど流れるわけではありません。むしろ体は強い刺激に対して硬くなります。リンパマッサージが痛い？３つの理由と対策でもお伝えしているとおり、痛みを感じない強さがいちばん通ります。

みっつめは、オイルかクリームを使うこと。肌の摩擦が減り、同じ力でもすべりが変わります。選び方はマッサージオイルの正しい選び方と注意点をご覧ください。基本の手の使い方はリンパマッサージの正しいやり方を図解で解説で確認できます。

1. 足の裏を、親指で押す（1分）床に座り、片脚のひざを立てます。左右の親指をそろえて、足の裏全体をまんべんなく押していきます。指先の力ではなく、体重をかけて押すのがこつです。かかと、土踏まず、指のつけ根と、位置をずらしながら。ここは巡りの出発点にあたる場所です。
   
   
2. ふくらはぎの内側を、体重をかけて押す（1分）あぐらをかくように座り、ふくらはぎの内側に両手の手のひらを重ねて当てます。足首からひざへ向かって、少しずつ位置をずらしながら、手に体重を乗せるように押していきます。硬いところは、そこで一呼吸おいてから次へ。
   
   
3. ふくらはぎを、ひざまでさすり上げる（1分）足首の内側に両手の親指をそろえて当て、両手で同時に、ふくらはぎをひざまでさすり上げます。上半身を大きく後ろに引くようにすると、腕の力に頼らず流せます。戻すときは力を抜き、上へ向かう一方向だけで。
   
   
4. ひざ裏から、脚のつけ根へ送る（2分）ひざ裏に両手を当て、内ももを通って脚のつけ根まで、手のひら全体でさすり上げます。ふくらはぎで押し上げたものに、行き先をつくる工程です。ここを省くと、下でどれだけ流しても出口がありません。内ももはデリケートですので、心地よいと感じる強さで。反対の脚も、1から同じように行います。

4ステップを通したら、最後にもう一度足首を10回動かして終わります。ひざ裏と脚のつけ根をさらに深めたい方は、膝裏のリンパを流して、脚スッキリ、鼠径部リンパマッサージで、むくみのない、キレイな脚を目指すをご覧ください。ふくらはぎのケアそのものをもう一歩詳しく知りたい方には、ふくらはぎマッサージのやり方｜むくみ・疲れ・冷えを改善する5分セルフケアをご用意しています。脚全体のラインまで含めて整えたい方は、脚やせマッサージのやり方｜原因別・部位別の手順を専門家が解説もあわせてどうぞ。

ここでご紹介した手順は、総院長・渡辺佳子の著書経絡リンパマッサージ セルフケアBOOK（西東社）から一部を抜粋したものです。セルフケアを続けて深めたい方は、書籍もご覧ください。

だるさが抜けにくいときの、ツボ3つ

マッサージだけで手ごたえが薄いときは、ツボ押しを組み合わせてみてください。経絡リンパマッサージでは、さする手技と、要所を押す手技を合わせて行います。押し方は3つとも共通で、3秒かけて押し、押したところで3秒とどめ、3秒かけて離します。呼吸を止めずに、ゆっくりと。

ひざ裏の中央にある「委中」

ひざを曲げたときにできる横じわの、ちょうど中央にあります。ここはひざ裏の膝窩リンパ節と重なる場所で、ふくらはぎから上がってきた流れが集まる関所にあたります。両手の親指以外の4本の指を当て、ひざを持ち上げるような気持ちでゆっくり押します。足のだるさと冷えの両方が気になる方に向いています。

ひざの内側上にある「血海」

太ももの内側、ひざのお皿の縁から指三本分ほど上がったところにあります。名前のとおり血の巡りにかかわるとされる場所で、東洋医学では血の滞りが強いほど押したときに痛みが出やすいとみます。ひざ頭を包むように手を置き、親指で呼吸に合わせてやさしく。痛いと感じるほど強く押すのは避けてください。

脚のつけ根にある「衝門」

太もものつけ根の中央、鼠径部の溝にあり、指を当てると脈打っているところです。上半身と下半身のリンパが行き交う鼠径リンパ節の位置にあたり、下半身全体の出口を開けるつもりで押します。少し脚を開いて立ち、親指以外の4本の指で。デスクワークで長く圧迫されている方ほど、ここが硬くなっています。

ツボ押しの内容は、カラダ美人になる経絡リンパマッサージ＆ツボから一部を抜粋しました。

場面別｜あなたの一日に合わせた、だるさ対策

同じマッサージをしても、日中の過ごし方が変わらなければ、脚は同じ状態に戻ります。ご自身の一日に近いところをお読みください。

立ち仕事の方へ

立ち続けていると、脚には重力がかかり続けます。ふくらはぎは緊張したまま硬くなり、ポンプとしてはかえって働きにくくなります。同じ場所に立ち続けるより、少しでも足を踏みかえるほうが巡ります。休憩ごとに、かかとの上げ下げを10回。仕事のあとは、脚を高くして休む時間を先にとってから、マッサージへ進んでください。硬く縮んだふくらはぎには、ストレッチとの組み合わせも向いています。順番はリンパマッサージとストレッチの正しい順番とやり方でご説明しています。

デスクワークの方へ

座り姿勢では、ひざ裏と脚のつけ根が折りたたまれて圧迫されます。脚を組む、浅く腰かける、足を椅子に引っかける。どれも通り道を細くします。両足の裏を床につけて座り、1時間に一度は立ち上がってください。足首の上げ下げは、座ったままでも行えます。冷房の風が脚に当たる席の方は、ひざ掛けを一枚。夏の冷えは、思っているより深く入ります。

夜、だるくて眠りにくい方へ

脚が重くて寝つけない、寝ている途中で足がつって目が覚める。こうした方は、就寝前のケアの順番を変えてみてください。入浴で温める、脚を高くして10分休む、その後にふくらはぎをさする。刺激の強い手技を寝る直前に行うと、かえって目が冴えることがあります。寝る前のリンパマッサージで、睡眠の質を高めましょう、足がつることが多い方は足がつった時の対処法とマッサージもあわせてどうぞ。

生理前・更年期にだるさが強くなる方へ

周期に合わせてだるさが増す方は、その時期は「流す」よりも「温める」に重心を置くほうが楽に過ごせます。無理に強く押さず、さする手技と足首の運動、入浴を中心に。体調によって向き不向きがありますので、生理中にリンパマッサージを受けてもいいの？をご確認ください。

妊娠中の方へ

妊娠中の脚のだるさは、多くの方が経験されます。ただし、時期や体調によって適したケアが変わりますので、自己判断では行わず、主治医や助産師にご確認のうえで進めてください。足首を動かす、脚を高くして休むといった負担の少ないものから始めるのが安心です。

だるさをためない、一日の習慣と食べもの

マッサージは、たまったものを動かす手立てです。ためない時間を増やせれば、同じケアでも手ごたえが変わってきます。

朝｜起きる前に、足首を10回

布団のなかで、足首を前後に10回。その日いちばん最初のスイッチです。夜のあいだ動かなかったふくらはぎを、立ち上がる前に一度動かしておくと、朝の重さが違ってきます。

日中｜20分歩く、1時間に一度立つ

ポンプを鍛える運動として、いちばん取り入れやすいのは歩くことです。まとめてでなくてもかまいません。一駅分、階段、昼休みの散歩と、合わせて20分を目安に。座り続ける日は、1時間に一度立ち上がり、かかとの上げ下げを10回。これだけで、夕方の脚が変わります。

夜｜湯船と、脚を高くする時間

シャワーだけの日が続くと、脚は冷えたまま夜を迎えます。38〜40度に10分。その後、脚を高くして休む時間を10分。この二つを先に置いてから、マッサージへ進むのが、いちばん通りやすい順番です。

食事｜塩分を控えるだけでなく、巡りを助けるものを

塩分を控えることはもちろん大切ですが、控えるだけでは巡りは動きません。余分なナトリウムの排出を助けるカリウムを含むもの（バナナ、アボカド、里いも、ほうれん草、海藻）、血液の材料になるたんぱく質と鉄（赤身の肉や魚、大豆製品、小松菜）を意識して。冷たい飲みものが続いた時期は、温かいものに戻すだけでも脚の感覚が変わります。マッサージの前後の食事についてはリンパマッサージ後の食事は、気をつけるべき？にまとめました。

着圧ソックスとの、つき合い方

着圧ソックスは、外側からポンプを補う道具です。立ち仕事や長時間の移動では助けになります。ただ、締めつけが強すぎるものや、就寝用でないものを着けたまま眠るのは避けてください。ご自身の筋肉が動く機会を減らしてしまうため、日中の補助と考え、脚を動かす習慣と併せてお使いになるのがよいと考えています。

こんなときは、医療機関へご相談ください

足のだるさの多くは、姿勢や運動不足、冷えといった日常の積み重ねによるものです。ただし、次のような場合は、自己判断でセルフケアを続けずに受診をおすすめします。

• 片脚だけが急に腫れた、左右の太さの差が大きい
• 強い痛みや熱感、皮膚の赤みをともなう
• 押した跡が長時間戻らない
• 息苦しさ、動悸、胸の痛みをともなう
• 一定の距離を歩くと痛み、休むとおさまるのをくり返す
• 皮膚の色が変わっている、傷が治りにくい
• 体重の急な変化、尿の量の変化をともなう
• 数週間以上、だるさが続いている

だるさが症状として表れることのある病気には、次のようなものが知られています。参考としてあげておきますが、ここから自己診断をなさらず、あくまで受診の目安としてお読みください。

• 下肢静脈瘤
  脚の静脈にある弁の働きが落ち、血液が逆流してとどまる状態です。血管がこぶのように浮き出る、だるさやむくみが続く、といった形で表れます。立ち仕事の方、妊娠を経験された方に多いとされています。
• 深部静脈血栓症
  脚の深いところを通る静脈に血のかたまりができる状態です。片脚だけが急に腫れ、痛みや熱感をともなうのが特徴です。急を要する場合がありますので、早めの受診が必要です。
• 閉塞性動脈硬化症
  動脈が狭くなり、脚へ届く血液が足りなくなる状態です。歩くと痛み、休むとおさまるという出方をくり返します。
• 甲状腺の働きの低下
  全身の代謝をつかさどるホルモンが不足すると、だるさ、寒がり、体重の変化、むくみなどが重なって表れることがあります。
• 貧血
  血液が酸素を運ぶ力が落ち、脚の重さや息切れとして感じられます。血液検査で確かめられます。
• 心臓・腎臓・肝臓の働きの低下
  体の水分の調節にかかわる臓器の働きが落ちると、脚のむくみとだるさが続くことがあります。
• リンパ浮腫
  手術などでリンパの通り道が変わったあとに起こることがあります。この場合のケアは専門的な管理が必要ですので、必ず主治医にご相談ください。

当院にも「病院では何も言われなかったけれど、つらい」とおっしゃってみえる方が多くいらっしゃいます。検査で異常がないと分かってからのほうが、安心して巡りのケアに向き合えます。順番として、まず受診をおすすめしているのはそのためです。

足のだるさについて、よくいただく質問

Q. どのくらいで、足のだるさは軽くなりますか。

A. その日の姿勢による滞りが主な理由の方は、行ったその場で脚の軽さを感じられることがあります。体感ではありますが、朝から重い状態が続いていた方の場合は、2週間ほど毎日続けたころに「夕方のつらさが前ほどではない」とおっしゃる方が多い印象です。個人差が大きいところですので、期間より、続けやすさを大切になさってください。

Q. 毎日やっても大丈夫ですか。

A. 痛みを感じない強さであれば、毎日行っていただいて差しつかえありません。週に一度長く行うより、短くても毎日のほうが向いています。リンパマッサージは毎日行って良いの？もご覧ください。

Q. 強くもんだほうが、だるさは取れますか。

A. いいえ。強い刺激は毛細血管を傷つけ、内出血の原因になります。体は強い力に対して防御的に硬くなるため、かえって通りにくくなります。「痛気持ちいい」の少し手前が目安です。リンパマッサージのやりすぎはNG！？もあわせてどうぞ。

Q. 足がだるいのに、むくんでいる感じはありません。

A. だるさとむくみは、必ずしも一緒に出るものではありません。筋肉に酸素と栄養が足りていない状態が主であれば、見た目の変化が出ないこともあります。この場合は、流す手技よりも、温めることとふくらはぎを動かすことのほうに重心を置いてみてください。

Q. 歩くとかえってだるくなります。歩いたほうがよいのでしょうか。

A. 動いたあとに一時的に重く感じるのは、筋肉を使った反応であることが多く、その後にゆるめる時間をとれば残りにくくなります。ただし、一定の距離で必ず痛みやだるさが出て、休むとおさまるのをくり返す場合は別です。この出方は動脈の巡りが関わっていることがありますので、受診をご検討ください。

Q. マッサージのあと、かえってだるくなりました。

A. 巡りが変わったことによる反応であることが多く、心配のいらないケースがほとんどです。水分をとって、その日は早めに休んでください。リンパマッサージの後、体がだるくなるのはなぜ？でご説明しています。症状が強い場合や長引く場合は、続けずに中止してください。

Q. マッサージ器やローラーを使ってもいいですか。

A. 使い方によります。手のひらのように面で圧をかけられるものは補助になりますが、点で強く当たるものは組織を傷めることがあります。リンパマッサージに使えるオススメの器具とやり方をご参考になさってください。

Q. セルフケアと、治療院での施術は何が違いますか。

A. 大きな違いは、ご自身では届かない場所と、力の抜きどころです。ひざ裏や脚のつけ根の深い部分は、姿勢の関係で自分では圧をかけにくく、体に力が入ったままでは圧が通りません。加えて、だるさの背景に冷え、筋力、自律神経、姿勢のどれが強く出ているかを見立てたうえで組み立てられる点が異なります。

セルフケアで追いつかないと感じたら

毎日続けているのに手ごたえが薄い、少し楽になってもすぐ戻る。そういうときは、だるさの背景にセルフケアでは届きにくい要素が重なっていることがあります。ふくらはぎだけでなく、骨盤まわりや背中の緊張、呼吸の浅さ、自律神経の揺れまで含めて見ていくと、道筋が見えてくることも少なくありません。

当院では、国家資格を持つ施術者がお身体の状態をうかがったうえで、経絡リンパマッサージと鍼灸を組み合わせ、お一人おひとりに合わせて組み立てています。脚のだるさだけでなく、疲れやすさや眠りの浅さもあわせてご相談いただけます。

まとめ｜足のだるさは、巡りが出しているサイン

足がだるいとき、脚のなかではふくらはぎのポンプが止まり、血液とリンパ液がとどまっています。原因は、長時間の同じ姿勢、筋力の低下、冷え、塩分やアルコール、水分の不足、睡眠と自律神経、ホルモンの変化、鉄の不足。ひとつではなく、いくつかが重なっています。

まず、いつ・どこがだるいかを手がかりに、ご自身の出方を確かめてみてください。夕方だけなら、その日の過ごし方から。朝から重いなら、生活のほうから同時に。片脚だけ、痛みや熱感をともなうなら、受診を先に。

そのうえで、足の裏からひざ裏、脚のつけ根へと、下から上へ一方向に通す。強くもむより、温めて、痛みを感じない強さで、毎日少しずつ。足首を20回動かすだけでも、脚は応えてくれます。

足のだるさは、体が先に出してくれているサインです。痛みになる前に気づけたのですから、そこから手をかけていけば十分に間に合います。今日は、湯船に10分と、足首を20回から。

この記事を監修した人

渡辺 佳子 (わたなべ けいこ)

銀座ナチュラルタイムグループ　総院長
一般社団法人　経絡リンパマッサージ協会　代表理事
東京医療専門学校 教員養成科 オイルマッサージ臨床学の非常勤講師を長年務める。

経絡リンパマッサージの第一人者として、海外書籍を含め７０冊以上、雑誌などの監修誌は１０００誌を超える実績を持つ。TV、雑誌、企業の美容健康関連商品などで多くの監修を手がける。女性のための健康と美のセルフケアの普及、鍼灸マッサージ師の臨床教育などにも力を入れている。また、自らの臨床経験を生かし、健康や医療、予防医学の大切さをライフワークとして伝え続けている。さらに、身近な美容やダイエット、食事や生活を通じて、ベビーやママ、女性たちの幸せな毎日を応援している。