鎖骨のリンパマッサージのやり方｜くぼみを流してむくみをやさしくケア【プロ監修】

顔のむくみをケアしても夕方には戻ってしまう。脚のマッサージをしても、翌日にはまた重い。そんなとき、見直したいのが「鎖骨のくぼみ」です。

鎖骨まわりは、全身から集まったリンパが静脈へ合流する場所と考えられています。ここが滞ると、顔や脚をケアしても流れの行き先が狭くなってしまいます。

このコラムでは、鎖骨のくぼみを指で確かめる方法と、リンパの出口を先に整えるマッサージの順番を、銀座で30年の鍼灸リンパマッサージ治療院がお伝えします。

鎖骨が「リンパの出口」といわれる理由

私たちの体には、血管と同じようにリンパ管が張り巡らされています。リンパ管は、余分な水分や老廃物を集めて運ぶ通り道です。この流れが滞ると、顔や脚のむくみにつながると考えられています。

全身から集められたリンパ液は、最後に鎖骨の奥にある静脈へ合流します。体の左側全体と右の下半身のリンパは左の鎖骨の奥で、右の上半身のリンパは右の鎖骨の奥で、それぞれ静脈に流れ込みます。その後は静脈血にまじり、腎臓でろ過されて尿として排出されます。

つまり鎖骨のくぼみは、全身のリンパが通る最後の関所のような場所です。手前の顔や脚をどれだけケアしても、出口が詰まっていると流れが進みにくくなります。「脚のリンパマッサージを受けたけれど、長続きしなかった」という方は、この出口が一因になっていることもあります。

体の他の部位まで含めたリンパの全体像は、リンパマッサージとは？効果を引き出すポイントと症状別のやり方で解説しています。

鎖骨のくぼみを、指で確かめてみましょう

見た目ではなく、触った感覚で状態を確かめるのがポイントです。お風呂上がりなど体が温まっているときに、鎖骨の上のくぼみに、人差し指から薬指の腹をそっと当ててみてください。強く押す必要はありません。

当てはまる項目が多いほど、鎖骨まわりにたまりやすい状態が考えられます。ただし、これは病気の診断ではなく、セルフケアの目安です。

片側だけがはっきり腫れている、硬いしこりのようなものを感じる、数週間たっても変わらない、といった場合は、マッサージより先に医療機関を受診してください。

首まわりのこわばりも気になる方のために、LINEで簡単にできる首コリチェックテストをご用意しています。

鎖骨のリンパマッサージのやり方

ここからは、出口である鎖骨まわりに絞ったやり方です。鎖骨の周辺は繊細な場所なので、皮膚の上をやさしくすべらせるくらいの力で行います。オイルやクリームを使うと、摩擦が少なくなります。

基本の手技は、リンパマッサージの正しいやり方を図解で解説｜基本手技から部位別ケアまでにまとめています。はじめての方は、先にご覧ください。

ステップ1　首の側面をさすって、通り道をつくる

耳の下から肩先まで、首の側面を、左右の親指以外の4本の指で交互にさすります。反対側も同様に行います。首はリンパが鎖骨へ向かう通り道なので、最初にここをゆるめておきます。

首まわりのケアを詳しく知りたい方は、首のリンパマッサージのやり方もあわせてどうぞ。

ステップ2　鎖骨の上下をさすって、出口を開く

1. 左右の鎖骨の上を、外側から内側に向かって、手のひらでさすります。左側は右手、右側は左手で、交互に行います。
2. 次に、鎖骨の下を、中心からワキの下に向かって、手のひらでさすります。こちらも左側は右手、右側は左手で交互に行います。

ここで「痛い」と感じる場合は、力が強すぎるサインです。力と回数を減らしてください。

ステップ3　首から鎖骨へ、螺旋を描いて流し込む

耳の下から鎖骨に向かって、左右の親指以外の4本の指で、同時に螺旋を描くようにさすります。首でゆるめた流れを、鎖骨のくぼみへ送り込むイメージです。

胸元から肩、背中までを含めて、見た目のラインを整えたい方は、デコルテマッサージのやり方をご覧ください。こちらは鎖骨だけでなく、首から胸元までの広い範囲を、美しさの視点でケアする内容です。

悩み別　鎖骨ケアを組み込む順番

鎖骨のケアは、他の部位のマッサージの「前」に行うのが基本です。出口を先に開けておくと、あとから流すリンパの行き先が確保されると考えられているためです。

鎖骨のケアで気をつけたいこと

• 「もっと流したい」と力を入れすぎないでください。気持ちいいと感じる強さで、気持ちいい場所をケアするのが目安です。
• 首の前側や、脈を強く感じる部分は、指で押し込まないでください。
• 発熱時、体調がすぐれないとき、妊娠中の方は、控えるか主治医に相談してください。
• 痛みやしびれが出たとき、続けても変化を感じないときは、中止して専門家にご相談ください。

鎖骨まわりをゆるめる、1分ストレッチ

マッサージのあとに、首の側面を伸ばすストレッチを加えると、鎖骨まわりがさらにゆるみやすくなります。

1. 首を横に向けます。
2. 息を吐きながら、首の側面を伸ばす意識で、頭を後ろに倒します。10秒キープします。
3. 息を吸いながら、首を元の位置に戻します。
4. 反対側も同様に行います。

ここで紹介したマッサージは、総院長・渡辺佳子の著書「１分さするだけ！首リンパマッサージダイエット」から、一部を抜粋してお届けしました。

よくある質問

Q.鎖骨を押すと痛いのですが、続けてもよいですか

A.強く押しすぎている可能性があります。まず力を弱め、さするだけにしてみてください。それでも痛みが続く、触れると硬いしこりがある場合は、医療機関にご相談ください。

Q. いつ行うのがよいですか

A. 体が温まっているお風呂上がりがおすすめです。長時間行うより、短くても毎日続けるほうが取り入れやすいと考えています。

Q. 顔のマッサージだけではだめですか

A. 顔のケアだけでも心地よさは得られます。ただ、むくみが戻りやすいと感じる場合は、鎖骨を先にケアする順番を試してみてください。

まとめ

鎖骨のくぼみは、全身のリンパが合流する出口です。顔や脚のケアの前に、ここを先にやさしく整えておくことが、むくみが戻りやすい方の見直しポイントになります。

1回に長く行う必要はありません。お風呂上がりの1分から、無理なく続けてみてください。

セルフケアを続けても、首や肩のこわばり、むくみが気になる場合は、体全体のバランスを見直す時期かもしれません。そのときは、専門家にご相談ください。