セルフケア
リンパマッサージで、黄金比率のフェイスラインを目指そう！
鎖骨のリンパマッサージで、小顔に変わる！
目次
鎖骨リンパマッサージの効果
まずは「リンパ」を意識しましょう！
私たちの体には、血管と同じように「リンパ管」という管が張り巡らされています。血管は血液を運びますが、リンパ管が運ぶリンパ液は、余分な水分や老廃物・疲労物質を運び、体外への排出を促しています。リンパによる水分回収が上手くいかない状態が、体や顔のむくみを引き起こすのです。
リンパ管には、体の要所に「リンパ節」と呼ばれる、リンパ液を集めて浄化するフィルターが存在しています。
中でも首や鎖骨周辺には、数多くのリンパ節があります。
「鎖骨リンパ節」は全身リンパの中でも重要ポイント！
リンパ管は、全身から不要な水分・老廃物を集め、リンパ液として回収していきます。そして集められたリンパ液のゴールは、鎖骨の深部にある静脈です。その後、静脈血として合流した不要な水分・老廃物は、腎臓でろ過されて尿として排出される、という流れを辿ります。
つまり、 鎖骨は全身リンパの最終ポイントなのです。
コラムをお読みの皆さんの中には、「足のリンパマッサージを受けたけど効果がなかった」「効果が長続きしなかった」…そんな経験をされた方もいらっしゃるのではないでしょうか？
その原因は、鎖骨リンパの滞りにあるかもしれません。
リンパのゴール地点である鎖骨リンパが滞ると、首だけではなく、全身のリンパの流れに影響します。
鏡で、ご自身の鎖骨を確認してみてください。
鎖骨の上・間にくぼみが見られない方は要注意！鎖骨リンパが滞っている可能性があります。
「鎖骨リンパマッサージ」は小顔効果だけじゃない！
鎖骨は、全身リンパのゴール地点。そのため、鎖骨リンパマッサージの効果の真髄は、全身のリンパの流れを底上げすることにあります。
- 顔のリンパ改善 → 小顔効果・目がぱっちり・ほうれい線を薄くする
- 体幹のリンパ改善 → 肩こり改善・痩せやすい体質になる
- 下半身のリンパ改善 → 足の冷えとむくみ改善・足首がすっきり
このように、顔だけでなく全身に効果をもたらすのが、鎖骨リンパマッサージです。
それでは早速、鎖骨リンパマッサージの方法をご紹介していきましょう。
実践！鎖骨リンパマッサージ
リンパマッサージを始める前の注意点
首周辺はデリケートな場所
鎖骨はリンパにとってとても重要なポイントで、首とも深い関わりがあります。
首や鎖骨は、人体の中でも繊細な場所です。そのため、「もっと効果が出したい」と強くやり過ぎてしまうのは逆効果になることも。
やり過ぎないためのポイントは、セルフケアをするご自身が「気持ちいい」と感じる強さで、「気持ちいい」場所をケアすることにあります。
「痛い」と感じてしまうことがあったら、「やり過ぎたかも？」と力や回数を減らしてください。清潔な手でケアしましょう
ご紹介する鎖骨リンパマッサージは、ご自身の体に直接触れていただく方法です。
清潔な両手で行いましょう。また、「さする」手技を使いますので、お好きなマッサージオイルをご使用いただくと効果が増大します。
マッサージされる体側も、体温が温まっていると効果を出しやすいので、お風呂上がりのタイミングでケアされるのが最適です。
鎖骨リンパマッサージのやり方
リンパマッサージで使う手技については、リンパマッサージの基本手技をプロが徹底解説にまとめてありますので、最初にご参考になさってください。
- 首から鎖骨をさする
両手の親指以外の4本指を使います。
左右の耳の下から、鎖骨の間へ向かって、同時にらせん状にさすっていきましょう。 - 鎖骨の下をさする
鎖骨の下（デコルテ）を、片手の手のひらを使って、片側ずつさすっていきます。
肩先から、胸の中心へ向かって、らせん状にさすっていきましょう。
もう片側も同様にさすってください。 - 鎖骨の上を押す
両手の親指以外の4本指を使います。片側ずつ行いましょう。
鎖骨の上のくぼみを、肩先から胸の中央に向かって、少しずつ押していきます。
もう片側も同様に押してください。力加減は要注意！ - デコルテをさする
両手の親指以外の4本指を使います。左右交互に行います。
肩先から反対側の脇へ向かって、デコルテラインをさすっていきましょう。
プラス効果！鎖骨すっきり１分ストレッチ！
首からデコルテにかけてのラインを、より一層すっきりさせるストレッチもご紹介します！
リンパマッサージと同様にリンパ節も刺激されるので、プラス効果が見込まれます。
- 首を横に向ける。
- 息を吐きながら、首の側面を伸ばす意識で、頭を後ろに倒す。１０秒キープ。
- 息を吸いながら、首を元の位置に戻す。
- 反対側も同様に行う。
すらりとした美しい首も、小顔効果を上げる要素の一つです。
徹底的に首・鎖骨のリンパを改善することで、理想のフェイスラインを手に入れましょう！
まとめ
鎖骨リンパマッサージ、いかがでしたでしょうか？
今回のコラムに掲載のリンパマッサージは、当院院長の渡辺佳子の著書「１分さするだけ！首リンパマッサージダイエット」から、一部抜粋してお届けしました。
セルフリンパマッサージは、続ければ続けるほど効果の現れるものです。
もし、思ったよりも効果が感じられなかった場合、皆さんの首・鎖骨のリンパはかなり滞っている可能性があります。
この場合、国家資格を有したプロの施術者によるリンパマッサージを推奨いたします。
銀座ナチュラルタイムは、首のケアに二十年以上携わってきた治療院です。是非、当院の治療を受けてみてください。
この記事を監修した人
渡辺 佳子 (わたなべ けいこ)
（社）経絡リンパマッサージ協会 代表理事 銀座ナチュラルタイムグループ 総院長 現在は東京医療専門学校教員養成科マッサージ臨床学の非常勤講師を務める。 経絡リンパマッサージの第一人者として、海外書籍を含め７０冊以上、雑誌などの監修誌は１０００誌を超える実績を持つ。TV、雑誌、企業の美容健康関連商品などで多くの監修を手がける。女性のための健康と美のセルフケアの普及、鍼灸マッサージ師の臨床教育などにも力を入れている。また、自らの臨床経験を生かし、健康や医療、予防医学の大切さをライフワークとして伝え続けている。さらに、身近な美容やダイエット、食事や生活を通じて、ベビーやママ、女性たちの幸せな毎日を応援している。
