秋バテの原因とセルフケア、整わない時はリンパマッサージへ

朝晩は涼しくなったのに、日中はまだ真夏のような暑さです。この寒暖差と夏の疲れが重なって起こるのが「秋バテ」です。今回は秋バテのサインと原因、体の内側から整えるセルフケア、そしてセルフケアだけでは物足りないと感じたときの選択肢についてご紹介します。

秋バテのサイン、いくつ当てはまりますか

次のような不調が重なっている場合、秋バテのサインかもしれません。ご自身の状態と照らし合わせてみてください。

• 朝起きても疲れが抜けていない
• 食欲がわかず、胃もたれや胃の重さを感じる
• 日中に強い眠気があり、集中力が続かない
• 些細なことでイライラしたり、気分が沈みやすい
• 普段より肩こり・首こりがつらい
• 立ちくらみや耳鳴り、めまいを感じることがある
• 手足の冷えを感じるようになった

3つ以上当てはまる場合は、体の巡りが乱れはじめているサインかもしれません。だるさが2週間以上続く、日常生活に支障が出るほど強いといった場合は、自己判断で様子を見続けず、一度医療機関に相談することも大切です。

2つの原因:気候の変化と、夏の疲れ

秋は朝晩と日中の寒暖差が大きく、湿度の変化も体に負担をかけます。加えて、夏の間の冷たい食事や冷房での活動により血流が低下したまま、この時期を迎える方も少なくありません。

日常でできる秋バテ対策

気候の変化と夏の疲れ、どちらも一度に解消するのは難しいものですが、日々の小さな工夫を積み重ねることで負担を減らすことはできます。まずは今日から取り入れやすいものから、生活の中に取り入れてみてください。

• 体を温める食材を意識して摂る
• 早めに衣服を冬向けに切り替える
• 湯船にゆっくり浸かる
• 適度な運動でストレスを発散する
• 十分な睡眠時間を確保する

秋バテのセルフマッサージ

食事や睡眠などの生活習慣に加えて、体の巡りに直接働きかけるセルフマッサージを取り入れると、より整いやすくなります。脚・お腹・背中の順に、次の4つのステップを続けて行ってみてください

お風呂上がりの体が温まったタイミングで、1から4を続けて2〜3分行うのがおすすめです。習慣として続けるうちに、脚やお腹が軽く感じられることもあります。

今回のコラムで紹介した内容は、渡辺佳子の著書「経絡リンパマッサージ　からだリセットBOOK」から一部抜粋しております。より詳しい内容は、書籍をご覧ください。

セルフケアだけでは物足りないと感じたら

ここでご紹介したセルフケアは、体の巡りを整える習慣として、ぜひ日々の中に取り入れていただきたいものです。

ただ、胃腸・血流・自律神経のうち、いま自分がどこから整えるべきかは、ご自身では見極めにくい面もあります。

忙しい毎日の中でセルフケアを続けるのが難しいとき、だるさがなかなか抜けないときは、体の状態を専門家に見てもらい、集中的に整えるという選択肢もあります。

セルフケアで日々の巡りを保ちながら、必要なときはプロの手を借りる。両方を使い分けることが、秋バテを長引かせないコツだと考えています。