セルライトの落とし方｜原因とリンパマッサージのやり方を専門家が解説

「体重は落ちたのに、太ももの外側のでこぼこだけが残っている」。ダイエットを続けている方から、いちばん多くいただくご相談です。

セルライトは、体重計の数字とは少し別のところに残ります。ですから、食事を減らしても、走っても、そこだけ変わらないということが起こります。がんばり方が足りないわけではありません。

このページでは、セルライトが落ちにくい理由を先にお話ししたうえで、太もも・お尻・お腹のリンパマッサージのやり方を順にご説明します。

銀座で30年、経絡リンパマッサージを続けてきた立場から、マッサージでできることとできないことも正直にお伝えします。

セルライトは、大きくなった脂肪細胞のすき間に、水分や老廃物がたまり、そのまわりの繊維が硬くなって、皮膚の表面がでこぼこして見える状態だと考えられています。太もも、お尻、お腹、二の腕といった、皮下脂肪の厚いところに出やすいものです。

つまり、脂肪とたまった水分・老廃物という、性質の違う2つが重なっています。ここが、ダイエットとの相性の悪いところです。

食事を見直して体重が落ちると、脂肪は少しずつ減っていきます。けれども、たまった水分や老廃物、硬くなった部分は、体重が減るのと同じようには動いてくれません。細くはなったのに表面のでこぼこだけ残る、という状態はこうして起こります。

食事の量を減らすと、体重は落ちます。ただ、極端に減らすと筋肉量まで落ちてしまい、体が冷えて、巡りはむしろ悪くなりやすくなります。

体は細くなったのに、触った感じは前より硬い。そういう方を、銀座での施術のなかでたびたびお見かけします。

体重を落とす作業と、たまったものを流す作業は、別々のものだとお考えください。役割を分けると、こうなります。

この3つは、どれかがどれかの代わりになるものではありません。ダイエットがうまく進まない方の多くは、3つめが抜けています。

逆に、マッサージだけをがんばっている方は、1つめと2つめが抜けています。リンパマッサージと体重の関係については、リンパマッサージで痩せるのはなぜかのページで、もう少し詳しくお話ししています。

同じ「セルライトが気になる」でも、状態には幅があります。目安として、次のように分けて考えています。ご自身がどのあたりか、太ももを軽くつまんで確かめてみてください。

段階1と2でしたら、セルフケアで触り心地が変わってくる方が多くいらっしゃいます。段階3から先は、まず硬さをゆるめるところから始める必要がありますので、無理に強くもまず、専門家の手も借りながら進めてください。

期待をしていただきたいところと、していただかないほうがよいところを、分けてお話しします。

体感ではありますが、毎日続けてくださった方から「触った感じがやわらかくなった」「夕方の重さが減った」というお声をいただくことが多く、見た目の変化はそのあとから、ゆっくりついてくることが多いように感じています。数日で判断せず、1か月ほどの単位でご覧ください。

1つめは、体が温まっているときに行うことです。入浴中か、お風呂上がりが向いています。硬いところは冷えていることが多く、冷たいまま強くもんでも、痛いばかりでゆるみません。浴室で行う手順はお風呂でのリンパマッサージのやり方にまとめています。

2つめは、オイルかクリームを使うことです。乾いた肌の上をこすると、摩擦で皮膚を傷めます。香りの好きなものを選んでいただくと、続けやすくなります。

3つめは、末端から体の中心に向かって、一方向に動かすことです。指先の力ではなく、手のひら全体を密着させて、体重を乗せるようにしてください。手の使い方そのものはリンパマッサージの基本の手技を図解でご覧いただけます。

セルライトがいちばん気になりやすいのが、太ももの外側と裏側です。ふくらはぎから先に流しておくと、太ももが流れやすくなりますので、下から順に進めます。片脚あたり4分ほどです。

1足首からもものつけ根まで、さすります

ひざを立てて座り、両手のひらを足首の裏側に当てます。足首からもものつけ根まで、手を交互に動かしてさすり上げます。1分を目安に、反対側も同じように行ってください。

2ふくらはぎと太ももを、もみほぐします

ひざを少し開いて座り、両手のひらを足首に当てます。タオルをしぼるように手を上下に動かしながら、ふくらはぎから太ももまで、少しずつ位置を上げていきます。硬いところほど、ゆっくり時間をかけてください。

3ふくらはぎを、軽くたたきます

ひざを立てて座り、両手のひらをくぼませて、ふくらはぎ全体を軽くたたきます。乾いた高い音ではなく、こもった音がするくらいの強さで十分です。

4太ももを、まんべんなくたたきます

立った状態で、ひざの裏からもものつけ根まで、外側も内側もまんべんなくたたきます。でこぼこが気になるところだけを集中してたたきたくなりますが、脚全体をひと続きに扱ったほうが流れます。

太ももの前側と内側では硬さの出方が違いますので、部位ごとの当て方は太ももを細くするマッサージを、ふくらはぎだけを重点的にケアしたい日はふくらはぎマッサージのやり方をあわせてご覧ください。脚全体の流れを整えたい方には、脚やせのためのマッサージもご用意しています。

お尻は、座っている時間が長いほど圧迫されて、巡りが滞りやすいところです。太ももの裏とつながっていますので、脚のあとに続けて行うと変わりやすくなります。

1ヒップラインに沿って、さすります

腰の中央にある仙骨のあたりに手のひらを当て、内側から外側へ、ヒップラインに沿って円を描くようにさすります。1分ほど続けてください。

2下から上へ、押し上げます

お尻の下から、ヒップラインに沿って上に向かって押していきます。奥の筋肉をほぐすつもりで、ゆっくり体重を乗せてください。

3お尻全体を、軽くたたきます

手のひらをくぼませ、お尻全体を軽くたたいて終わります。強くたたく必要はありません。

お腹は、脚やお尻から戻ってきた流れが集まるところです。ここが硬いままだと、下半身をいくら流しても行き止まりになってしまいます。仕上げとして行ってください。

1肋骨の下から下腹部まで、さすります

ひざを立てて仰向けになり、手のひらを肋骨の下に当てて、下腹部までゆっくりさすり下ろします。息を吐きながら行うと、力が抜けます。

2お腹全体を、つまんでもみます

両手でお腹をつまむようにして、左右交互に動かしながらもみます。場所を少しずつずらして、まんべんなく行ってください。

3お腹全体を、軽くたたきます

両手のひらをくぼませて、お腹全体を軽くたたきます。おへその下がぽかぽかしてきたら、そこで終わりにしてください。

下腹部やわき腹を重点的にケアしたい方は、お腹まわりのリンパマッサージで手順を細かくご説明しています。

これらの手順は、総院長・渡辺佳子の著書『はじめての経絡リンパマッサージ セルフケア完全版』から一部を抜粋し、加筆したものです。

1日1回、5分から10分。これを続けていただくのが、いちばん現実的です。まとめて長くやるより、短くても毎日のほうが変わりやすいと考えています。毎日行ってよいのかという点は、こちらでもお答えしています。

変化の順番は、だいたい決まっています。目安としてご覧ください。

あわせて、生活のほうも少しだけ整えてください。水分をこまめにとること、体を冷やさないこと、同じ姿勢を1時間以上続けないこと。この3つは、マッサージの時間よりも長く体に効いてきます。冷えが強い方は、冷え性の方向けのケアを先に行うと、マッサージが入りやすくなります。

むくみが重なっている日は、むくみのためのセルフケアを組み合わせてください。むくみが引くだけでも、脚の見え方はずいぶん変わります。

セルライトを「潰す」という言い方をときどき見かけますが、私たちはおすすめしていません。強い力でもむと、皮膚の下で小さな内出血が起こることがあり、そのあと組織が硬くなって、かえって流れにくくなることがあるためです。青あざが残るような強さは、明らかにやりすぎです。やりすぎたときに体に起こることもご確認ください。

また、次のような日は、マッサージをお休みにしてください。

• 熱があるとき、体調がすぐれないとき、けがや病気の治療中のとき
• 妊娠中の方、妊娠の可能性がある方（お腹への刺激は避けてください）
• 食後2時間以内と、お酒を飲んだあと
• 皮膚に傷や湿疹、強い日焼けがあるとき

生理中に行ってよいかは、体調によります。判断の目安は生理中のリンパマッサージにまとめました。また、片脚だけが急にむくんできた、押すとくぼんだまま戻らない、痛みが続くといったときは、マッサージではなく医療機関を受診してください。

自分では届かないところは、銀座でお手伝いします

銀座ナチュラルタイムは、銀座駅から歩いて1分のところで、経絡リンパマッサージと鍼灸を30年続けてきました。総院長の渡辺佳子は経絡リンパマッサージの創始者で、著書は70冊を超えます。

国家資格を持つ施術者が、脂肪が多めなのか、水分や老廃物がたまっているのかを手で確かめたうえで、その日の体に合わせて施術いたします。お尻の奥や、太ももの裏の深いところは、ご自分の手ではどうしても届きません。自分でやってみたけれど変わらない、どこを触ればいいのか分からない。そんなときは、一度ご相談ください。ダイエットを進めている方には、スリミングのコースもご用意しています。

巡りを整え、内側からきれいに。

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